كيفية تنشيف الجسم من دهون بسرعة | رجيم في 15 يوم فقط ونتائج رائعة ومجربة [ فيديو مهم جداً ] 米国

شكرا لك على مشاهدتك ، ياريت تفعل الجرس التنبيهات 🔔 ليصلك كل فيديوهاتي الجديدة أول بأول! ولا تنسى تحط لآيك وتنشر الفيديو مع كل اصدقائك عددنا على القناة قبل نشر هذا الفيديو هوا : 952,120 - اللهم صل وسلم وبارك على نبينا وحبيبنا محمد. - أستغفر الله العظيم و أتوب اليه فيديو كيفية حساب سعرات الحرارية :👇 /watch/QZoN6Vfm8-rmN تمارين تنشيف البطن من دهون :👇 /watch/8CBVxXmtUmttV تمارين تنشيف من هنا :👇 /watch/8QnIyqHVpNwVI لمشاهدة تمارين الجزء سفلي لتسريع في تنشيف الجسم 👇: /watch/QmA-DKmYMuQY- أخطاء عدم ابراز عضلات بطنك :👇 /watch/0qvWtkNYWJEYW برنامج تنشيف كامل مع تمارين :👇 /watch/s1qSdRZPzQPPS -------------------------------------------------------------------------------------------------- تابعوني على الانستكرام :👇 https://goo.gl/NKRjzd تابعوني على الفيس بوك :👇 https://goo.gl/1eQaL2 تابعوني على قناتي الثانية :👇 https://goo.gl/mp22G6 -------------------------------------------------------------------------------------------------- اذا اردت دعمي مادياً... 👇... For Support : 👇 https://paypal.me/hakimlemagicien للإعلانات تجارية : Hakimlemagicien00@gmail.com -------------------------------------------------------------------------------------------------- موضوع هدا الفيديو ⭕كيفية التنشيف ⭕ تحية لكل المبتذئين و من يحبوناني في الله❤️👌💪 1- الألتزام بالأكل الصحي والأبتعاد عن السكريات والدهون الغير صحية❤️👌💪 2- الأنتظام فى مواعيد التمارين وايام الراحة ، الحفاظ على النوم ليلا وماشي اقل من 8 ساعات يوميا❤️👌💪 3- الصبر وعدم الأستعجال لتحصل على النتيجة المطلوبة❤️👌💪 .  ⭕ النظام الغذائى ⭕ الوجبه الأولى : 3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان مع 30 غرام زبيب وحليب خالى الدسم نصف تفاحة خضراء . الثانية : 200 جرام من صدر الدجاج المشوي + 100 جرام ارز بسمتي بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطة . الوجبة الثالثة ( قبل التمرين ) : 2 بطاطا مسلوق او مشوية او ممكن سطلة فواكه + كوب قهوة بدون سكر . الوجبة الرابعة ( بعد التمرين ) : علبة تونة مصفاة من الزيت + القليل من الأرز (150)غ+ طبق سلطة . الوجبة الخامسة : 150 جرام من صدور الدجاج+ خضار مسلوقة او مبخرة( بروكلى وقرعة وفاصوليا ) . الوجبة السادسة : 150 جرام جبن ابيض بلدي+ كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة . المشروبات التى عليك الأهتمام بها : الماء مهم جدا وشرب الشاي الأخضر . والمطلوب الأبتعاد عنه اثناء التنشيف : الملح والسكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزة الماكدو طاكوس التقلية ... وجميع المواد الحافظة .❤️👌💪 . ⭕ البرنامج التدريبى  ⭕ اليوم الأول : صدر + ترايسبس + بطن . اليوم الثانى : ظهر + البايسبس . اليوم الثالث : كتف + طرابز+بطن . اليوم الرابع راحة . اليوم الخامس : باي وتراي اليوم السادس : ارجل + بطن . جميع تمارين تجدونها على قناتي سوائن كنت تتمرن في الجيم او في البيت ... .  ⭕ التمرين بأوزان عالية عادي جدا بلاش اوزان خفيفة وتكرارات كتيرة هذا الكلام غلط ممكن تستخدم طرق ( سوبر سيت و دروب سيت ) افضل بكتير . . وبالنسبه للكارديو 3 مرات فى الأسبوع ممكن تلعبو فى الصباح وممكن بعد التمرين ومدة من 15 لــ 20 دقيقة( نط الحبل او الجري او المشي السريع ) . و اتمنى ان ينال الفيديو إعجابكم يا اجمل عائلة في العالم ☺💪

Category