Duration 11:13

تحدي 30 يوم صدر مرفوع ومشدود ..CHALLANGE 30 DAYS WORKOUT CHEST LIFT 米国

by Sara PopFit

1 172 007 watched

36 K

Published 21 Feb 2020

في هذا التحدي سوف يساعدك على شد ورفع الصدر وايضا في نهاية الفيديو سوف اقد برنامج اسبوعي و تعليمات التي تساعدك على استخدام هذا التمرين للفتيات اللواتي يرغبن في تصغير الصدر او الشد والتكبير . . تمرين الذراعين : /watch/s161=t&ol976tFE6fVE1 . تمرين شد ونحت القسم العلوي : /watch/s79=t&4rAgC19ShSES= . . الانستقرام SARAPOPFIT INQUIRIES SARA@SARAPOPFIT.COM

Tags

CHEST LFT WORKOUT

تمرين شد الصدر

Comments - 1709

@

@SaraPopFitBestTrainer4 years ago عزيزاتييييييي هدول التمارين اكثر من روعة لشد الصدر والبنات يلي بدن يصغرو او يشدو فقط رح ينزل بالانستقرام حسابي @SARAPOPFIT برنامج اسبوعي وأيضا بنهاية الفيديو حكيت عن الطريقة تكرار هاد التمرين !!!! اميراتي جميعا لا تنسوا قراءة قسم الشرح دايما لانو بدمج فيه تمارين فيكن تضيفوها لهاد التمرين ... وبالتوفيق جميعا !!!!!!!!!!! ... 391
@

@ayoosh7914 years ago ساره بدنا تمارين لعضلات الوجه لأنها لاتقل اهميه عن عضلات الجسم نريد شد لعضلات الوجه الي معي لايك حتى تشوف التعليق 732
@

@user-wy7bz2sj8o4 years ago جرب أن تربط شئ تتمناه بالصلاة على النبي وتنوي أن يتحقق.. وبإذن الله يتحقق

اني لست مغنية ولا مشهؤرة انا فقط فتاه انشر القرآن الكريم
فهل من ينصرني ، ويعيني في نشر القرآن الكريم ، أيها الاحباب ... 57
@

@user-jr6bv2yl1m4 years ago ليش توني اشوف قناتك مرة حلوة المقاطع اللي تنزلينها واحسها سهلة تحمس الوحدة تتمرن مرة شكراً يعطيك العافية 7
@

@w4ila_2924 years ago كثيررر مبسوطه اني عرفت قناتك مره تفتحي النفس تخلي الواحد يكمل وهو بكل نشاط وحماس❤️ 14
@

@an-pu2bf4 years ago تعجبيني انك تسوين معانا هذا اقصى حماس وطريقتك بالتحفيز مشاءالله عليك ❤❤❤ 7
@

@alzahrani29833 years ago هذا أفضل فيديو موضح فيه كل شيء شكرااا كثييير كثير لك ❤ 2
@

@amjad66404 years ago فيديوهاتك تحمسني اقوم اتمرن و اصير هيلثي😩♥️♥️♥️، بس ياليت تعملي لنا فيديو كيف اشد بدون ما انزل وزن و ينحف وجهي ، و اححبك مره♥️. 17
@

@Soul-fv8my4 years ago شكرا كتير ألك عنجد انتي أفضل مدربه وكتير بنبسط بالتمارين ل عم اعملها معك وما بحس بزهق بفضل ضحكتك وحكيك ل قريب ع القلب 💙💙💙
سؤال. شو كرمال الكروب انا متحمسه ياريت تعملي بأقرب وقت 🤗 8
@

@jal.41624 years ago اسلوبها مره يجنن ❤️❤️❤️كانها معيي وقت اتمرن وتشجعني 3
@

@user-py9mr7em4v4 years ago روح التفاؤل والتشجيع لديك رائع جدا ومهم للي صايبهن الاحباط والعقد 2
@

@rehamhussien54414 years ago بشكرك جدا على آخر تمرنين كانوا سهلين وممتعين😁😍 2
@

@hadeelmh51153 years ago شكراً كوتش عم تعطي من قلبك❤😍
وأكيد أهم شي الاستمرار والمتابعة💛🌼 3
@

@ranamahmoud17844 years ago انت اروع واحلى كوتش بالدنياااا كلااااا لك والله كأنك بقلبي كنت عم فكر بتمارين شد الصدر
تستاهلي ملاااين المشتركين 😘😘😘😘😘 1
@

@user-fj8fm1ry8c4 years ago ساره سويلناتمارين شامله للجزء العلوي لشد ترهلات الاذرع والضهر وتكبير الصدر وتمارين لشدترهلات البطن والتخلص من الانفصال العضلات البطن
@

@mahaal-mashhadani19794 years ago سارة حبيبتي.. يسلمو كثير ..ياريت اتحطيلنا التحديات كلهم ب playlist.. عشان نشغلهم ورا بعض 😘 6
@

@Ninadams274 years ago واااو ماشاء الله عجبتني قناتك مشتركة جديدة حجرب حركات كلها جميلة ان شاء الله وانتي عسل و طريقتكتك في تدريب روووعة تعطي حماس لممارسة الرياضة 🤗🤗🤗🤗 14
@

@sooo.38102 years ago واااو بجد اشكرك يا سرسورة التمرين رائع ليرفع ويكبر . جربووووه يا بنات 2
@

@7soonhf3 years ago الله يسعدك ياساره تحمسين الواحد على الرياضه 2
@

@batoolculer39024 years ago سارة فدوة لقلبج نزلي فديو اشرحي بيه عن تغيير كورس التمارين وشنو التغيير ممكن يكون ؟! 11
@

@user-bo2gy6fv8f4 years ago بحبك كتير سارة😍 وبستمتع بالرياضة معك بس بدي منك طلب بتمنى كل فيديو تنزلي تشرحيلنا شو ناكل قبل التمرين وشو ناكل بعدو 3
@

@mimalina88254 years ago شكرا الك على التمارين، انا تابع كامل فيديوهاتك، انشاء الله راح اوصل للجسم الى بحب، هل ممكن تعطينا نصائح الرياضة بالنسبة للعاملات، متابعتك الجديدة من الجزائر 1
@

@totoalansari7264 years ago سارووونة مرة شكرا كنت محتاجة هالفيديو كتير
@

@loloali82914 years ago فديت حبييييي. ربي يعطيك الصحه والعافيه .. يالاااا نوصل ساره للمليون يلااااااااابنااااااات😍😍😍😍🧿🧿 3
@

@ganasadk4 years ago سارة أولا انتي حبيبة قلبي
ثانيا انا عايزاكي تعملي حلقة عن الأكل المفروض نأكله اذا كنا عايزين نصغر أو نكبر بالتفصيل لان في أشخاص كتيير مش عارفين وانا من ضمنهم ههههه
بحبك كتيير 146
@

@rahaf19083 years ago سارة بالله نبي وجبات للنظام الغدائي ماادري وش اجهز لنفسي اكل بالله🥺💪🏻😍😍😍😍 7
@

@user-nz7wo6dz1n2 years ago يسلموا حبيبتي التمارين بتجنن وطريقتك واسلوبك بتحفز 🥺❤️❤️ 3
@

@yasserkrim11954 months ago اليون بديت هاد ابتمارين منا على شهر نرد عليكم النتيجة لايك باش ما ننساش 4
@

@mghfattoum33414 years ago الله يخليك سارة اعمليلنا فيديو عن تقوس الاكتاف تمارين رياضية لمعالجة هذا المشكل لان الكثير يعانو منو في كل انحاء العالم وشكراااااا دمتي متميزة 1
@

@user-in6cq5uq6ilast year خيال يشتغل حتى ع الذراعين ❤ شكراً سارهـ ❤️ 2
@

@rawanigb8684 years ago سارة حبيبتي الي بده يكبر صدره وبنفس الوقت يقلل نسبة الدهون بجسمه شو المفروض يعمل؟ لان الاكل بعد التمرين مفروض بيسمن المنطقة الي منمرنها بس ما بدنا يسمن الجسم كله.
لايك لحتى سارة تشوف التعليق 182
@

@heba16194 years ago الله الله كنت مستنيه الفيديوو ده من زماان ربنا يحفظك ي حبيبتي 😍😍 5
@

@hawayhaway56364 years ago ماشاء الله عجبتيني. وعجبتني التمارين واعجبني الفيديو شاء الله تساعدني
@

@user-gu4ci3ol2j4 years ago واحلى مدربه واحلى ساره اهلا وسهلا فيكي😍😍😍
@

@hazanhazan95914 years ago مرحبا سارة 💗😘
ممكن تعطينا نصايح في ما يخص ملابس السبور 🏃‍♀️ مثلا حمالة الصدر :هل تكون مشدودة او عادية او بدون بليييز افيديني
بناات حطو لايك مشان تشوف التعليق 🙏💋 86
@

@user-bw2cd4ub3b4 years ago شكرا جزيلا لك على جهودك ياعمري ♥️♥️♥️♥️ 2
@

@lll-123l4 years ago هاد اول فيديو شفتو لالك بس صراحه حبيييتك كتييير من زمان وأنا بدي فيديوهات زي هيك 😘😘❤️❤️❤️❤️ 2
@

@lilajaponiya36434 years ago مشان الله كترلنا من تمرين لزيادة الوزن و التغدية مع السبور لي معي يحط لايك لحتا تشوفو لبنات 😊😘👍👍👍👍 10
@

@jimhermosahermosa70534 years ago ممكن تعملي تمارين تصغير السمانة بطن الرجل وتحدي 30 يوم بين الفخذين 🥰🥰🥰❤️😘 🤲🤲🤲🤲🤲🤲 51
@

@marwameftahi64424 years ago شكرا جزيلا اختي سوف أجرب هذه التمارين من اليوم ان شاء الله 1
@

@miimn34 years ago يحظظ الناس الي بيشوفوكي ولي عايشين معاكي انا نفسي اشوفك مرة بحبككك كتير انتي سعادتييي⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩⁦♥️⁩🥺
@

@maneldatara53524 years ago بليززز يا سارة اعطينا روتين صباحي لكل الجسم بدون أدوات فالبيت..انا طالبة وماعندي وقت اروح للجيم 151
@

@lavieestbelle49474 years ago سرسوره الحب كله من فضلك بدنا كارديو ساعه كامله و هييت نصف ساعه يا احلى ضحكه بالدنيا بحبك كثير .ام رنا من الجزائر 4
@

@nollaz22704 years ago حلو التحدي ساره سوي تحدي ٣٠ يوم للزنود والارداف💕
@

@user-cl1iq7ej3i4 years ago سارة حبيبتي سويلنة نضام صحي تحدي مين معي لايك 36
@

@user-rp7zp7eu3i2 years ago تمرين رائع يا ساره رياضيه للزينه فيديو شد الصدر شد العضلي🥰💪👌🌹👑
@

@iiirx53313 years ago بدأت التحدي امس ، وقبل هذا كلو متحديه نفسي اني اوصل للجسم المثاااالي بإذن الله وانا قدها💪🏼💪🏼🏃🏻‍♀️ 24
@

@user-ou3fr4ln7o4 years ago شكرا اوي اوي كابتن سارة كنت محتاجاه اوي عشان عندي ترهل اوي في الصدر بحبك كتير😍😍 5
@

@sooo.38102 years ago هاي سارة مشتركة جديدة في القناة حقيقي فرحانة جدا اني لقيت قناتك دي يا قمر
هجرب التمرين دا وان شاء الله اوصل للنتيجة الي بتمناها . 2
@

@user-ie3mv1xw4g4 years ago ساره انا بحبك جدا ومتابعه كل فديوهاتك كلها والحمد لله فى تحسن اكتير فى جسمى شكرا الك
@

@user-ju9bx9lw9y4 years ago هلو حبي ساره متابعتج من عراق وصلت معاكي للوزن مثالي اشكرج هواي علتعبك معانا بس ممكن تنزلينا فيديوهات حرق دهون 22
@

@loukhamsel4154 years ago شكرا لك انا اتمرن معك و فيديوهاتك روعة ماشاء الله 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿 13
@

@user-bd7fn4qf1o4 years ago دخيل قلبك شقد بتعطي طاقه وقت العب عم امشي علفيديوهاتك كتير فأدنتي روحك حلوة خليلي عمرك 1
@

@lamiajaber80132 years ago انا لي شهر اسوي التمارين ذي كنت اسويها لانها بسيطه وقصيره وانا كسوله خلص الشهر وانصدمت من النتيجه والله شددددددت صدري مره وناويه اكمل عليها 16
@

@user-ve4rv1ti2m3 years ago انا الي مستمره ع هتمارين 21 يوم ولاقيت فرق كبير وصدري شد وصار احلا بتشكرك كتيرررر حبيبتي كان صدري مترهل متل الختياره اللي عمرها سبعين سنه ههههه 😂بوساتي الك😘 249
@

@thelegendofgamez4 years ago يعطيكي العافية التمرين بجننن ❤️❤️❤️ بس لو سمحتي شو اسم الأغنية كتير حلوة 😍 2
@

@dfjfgse9194 years ago طبعا اني حبيت اضيف تجربتي بعد التطبيق بشهر والحمدلله تمارين اكثر من رائعه وجابت ويايه نتيجه الريدهه شكرأ حبيبتي ساره 💙💙💙💙 15
@

@user-ri7fz7kq7s4 years ago حبيبتي سارة. اول تعليق
شكد احبج. واتابع كل. فديواتج.
فدوة لكلبج 1
@

@djodjouher91154 years ago مرحبا سارة حبيبتي شكرا على كل الي بتعمليه فعلا انا بستفيد من كل التمرين. هل ممكن تعملي لنا تمرين للشد الرقبة. الي معي يعمل لايك و شكرا. 11
@

@doaamagdalawi76214 years ago يعطيكي الف عافية 🖤🖤
هل ممكن هالتمارين اتعرض الاكتاف ؟؟؟ 4
@

@user-rr3tf7vk1blast year الله يوفقك حبيبتي الغالية أروع تمارين رياضية
@

@nabilatalab50654 years ago شكرا ياحلوة قرأتي افكاري كنت محتاجة هاذي الحلقة 1
@

@user-du1mh9ef5b4 years ago سارة أريد رياضة تزغير الكتف عليج الله من زمان أريد هاي الرياضة من زمان محتاجاتهة حيل 😢😢😢😢😢😢😢😢 5
@

@ritaroro82654 years ago شكرااااااا وكانك حسيتي فيني حبيبتي كنت عم ادور على فيديوهات لرفع الصدر 6
@

@raniarania14834 years ago سارة حبابه سوي تحدي لدهون الذراعين
والظهر حبااابه 21
@

@layanothman61864 years ago حبيبتي سارة ممكن تعملي تمارين نحت الارداف للحوامل 6
@

@user-sl3xx5gm8f4 years ago ساره بدنا تمارين لتقويه عضلات الأيدي والقدم... حتا نتخلص من نحافتهم 1
@

@onleme4233 years ago قناه متميزه يا ريت تسويلنا تحدى للانفصال العضلي والتخلص من الكرش
@

@Mai-hj7yt4 years ago يا ريت تعمليلنا تحديات لشد كل جزء من الجسم
يعني كل جزء تحدي 😍❤️❤️ 3
@

@loula43414 years ago أنا راح ابدا التحدي من اليوم I'm so excited to see the results 😍 3
@

@user-hi6sc1nb5z3 years ago اشكرك كوتش جزيل الشكر ..معك تعلمت البوش اب ..من اول امووت ولا اعرف سويه ..احبك ساره
@

@plantspace15644 years ago احلى كوتش عالي أيوب و الله و أرتب فيديوهات 1
@

@LoLo-oo6qp4 years ago يعطيك الف عافيه رح اداوم عليهم لانو كتييييير مفيدين اكيد لانو انتي عم تعمليهم😍
وسؤال اذا سمحتي شو هو الغذاء المناسب للصدر لانو انا كنت سمينة ونحفت وصغر صدري☹☹ 3
@

@user-ok2ir5gl6n3 years ago بلش من اليوم وبرجع بعد شهر ذكروني بلايك💔🌚😂 4
@

@nadiarizki12264 years ago تحياتي من المغرب شكرااا كتير عن تمرينك اختي♥️♥️😘😘
@

@mohadurap97654 years ago الف لايك والف شكر لاحلى ساره بالكون كلووووو
@

@ranimsubuh34204 years ago تمارينك بتجنن وفعالة كتتتتتير باسبوع واحد ماشاء الله كان فرق كتير كبير لتمارين شد الارداف الداخلية الله يسعدك يارب 12
@

@user-ts8ec5jr4n3 years ago انا اليوم إن شاء الله ببدا هذا التمرين👍🏼👍🏼
وراح اعلمك بنتيجة النهائي 5
@

@sohadasaf47524 years ago واو تمارين روعه ومفيده هاد لتمرين بفيد لترهلات الذراعين لان عندي شوي ترهلات
@

@ASK__1M4 years ago انا مع تحدي 30 يوم تمارين البطن يوم ايه ويوم لا واليوم الراحه راح ابلش هذا التمارين شكرااا سارا بحبك كثير انا الطاقه الايجابية لى والحفزة بالنسبة الي 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘طلب بسيط ما تمحي الفيديوهات القديمة انا بحب ارجعلهم ولكن لم اجد بعضها ... 1
@

@chaimatalbi84144 years ago سارة حبيبتي شكرا لكن هل يمكننك وضع لنا حميات الأكل وهيك أشياء ارجوكي شوفي تعليقي مثلا تعطينا برامج غذايئة للتنحيف 109
@

@hebamohamed26054 years ago اعملي فيديو عن المشروبات المحفزة لحرق الدهون انا بعمل رياضة معاكي ليا حوالي 5شهور وليا 20يوم بقلل فالاكل والحمد لله حاسة بفرق بس ناقصني موضوع المشروبات دا عشان اساعد نفسي اكتر بحبك يا مدربتي العزيزة😍😍 17
@

@user-dp9xk4dn7t4 years ago اهلا سارة انا آية عمري 17 وزني حوالي 59 كغ وطولي قصير جدا هل من الممكن تعملي تمارين طول قبل اسبوعين عملت تمارين كارديو و الخصر ظهرت نتيجة حلوة كتير و مارسي 19
@

@siham31394 years ago هل يمكن إضافة هذه التمارين لبرنامج الخاص بجسم شكل الاجاصة للتسريع اكثر في تعريض الاكتاف وتكبير عضلة الصدر؟؟؟
شكرا على كل ماتقدمين يا أروع كوتش 🥰🌷 7
@

@kidschannel43794 years ago حبيبتي سارة أنا عنجد بموت فيك ♥
بليز ممكن تعملي النا برنامج غداء صحي لتكبير الصدر 1
@

@yosm70954 years ago هاي سارة ياريت تحكي عن مرضى خمول الغدة الدرقية وهل في تمارين يساعدو بخسارة الوزن اذا كنا نتناول دواء الغدة انا عندي خمول بالغدة واعاني من ثبات بالوزن 7